hantle i plecy

Witam ćwiczę ponad 6 miesięcy na masę i chcę zmienić plan treningowy, ułożyłem taki: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramie, Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 Triceps: POMPKI W [...]

[...] KLATKA: Ćw. 1 na klatkę 4-5 serii od 10 do 6 powtórzeń (Wyciskanie sztangi płasko (lub hantlami)/wyciskanie sztangi skos (lub hantlami)/wyciskanie sztangi skos dół (lub hantle – najczęściej hantle) Ćw. 2 na klatkę 4 serie po 10 powtórzeń (Brama lub rozpiętki (skos lub płasko- czasami z obracaniem nadgarstka)/ rozpiętki na wyciągu/ inne [...]

[...] nie za intensywnie,teraz chce sie wziac za siebie Uprawiane inne sporty: dużo gram w koszykówke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,ławka,sztanga,ławeczka do brzuszków Dieta: 2B 4W (chyba to zmienie i wiecej kalori dostarcze z tłuszczów) T (1-1.5) Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane [...]

[...] złe a co dobre w tym połączeniu. Trening na Mase PONIEDZIAŁEK. - Klata , Nogi Ławeczka Klata - hantelki proste leżąc 3x8 - rozpiętki 3x10 - hantle skrętki 3x8 - sztanga szeroko 3x8 - wiosłowanie hantlą leżąc Wszystko to na prostej ławeczce gdyż mam chwilową awarie ławki ;/ Nogi. [...]

[...] gore i nastepne w opadzie na boki, jeszcze podciaganie sztangi wzdluz tulowia, niestety nie mam gryfu lamanego i strasznie bolaly mnie nadgarstki dlatego przezucilem sie na hantle, do tego unoszenie ramion w przod tyle ze ten chwyt mlotkowy, bo nie mam sprzetu a dziala to jak na kratownicy, biceps zazwyczaj tez tylko dobijalem, jedno konkretne [...]

[...] nowego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] mam 28 na bicu, to świadczy o mojej chudej sylwetce, ale czy tlyko?? Czy to nie jest jakieś dziwne ??) Na dzień dzisiejszy posiadam ławeczkę, można zrobić skos. dwa hantle, gryf mocno łamany, sztangę 183cm dł. Wszystko oryginalne z zaciskami śrubowymi. Nie mam jednak pomieszczenia na to wszystko naraiłe mam to wszystko przed domkiem (i [...]

[...] koniec jakas maszyna na biceps, triceps zaczynam od francuskiej na sztandze lamanej, pozniej ide na linki tam wykonuje dwa cwiczenia za glowy i przed soba, na koniec ide po hantle i za glowa oba rekami. SRODA to nogi zaczynam od przysiadow ze sztanga, pozniej ide do maszyny na ktorej sie lezy i nogi do gory, pozniej maszyna siadam i nogi przed [...]

[...] 19 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztanga itp. Dieta: niestety nie potrafie odpowiednio dobrać. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] sztangi stojąc zza głowy - 10/10 (sztanga 37 kg) i 12/12/12/12 (sztanga 27 kg) podciąganie na drążku: szeroko nachwytem, siłowo, bez balansowania ciałem - 4 x 12 (plecy) hantle, unoszenie przed sobą, proste łokcie 12/12/12 hantle, unoszenie bokiem, proste łokcie - 10/10/10 pompki na uchwytach, wolne, głębokie kontrolowane ruchy, średni [...]

[...] 3mies porzadnych treningow + wczesniej ze 2 mies tak "na odwal sie" powód: znikoma wiedza o silowni. z czasem troche doswiadczenia przybylo. Sprzet: gryf prosty, lamany, 2 hantle x11 kg drazek i mam zamiar zrobic wyciag gorny Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies [...]

[...] Wizja kobiet ćwiczących tylko w strefie cardio oraz strefy z wolnymi ciężarami zarezerwowanej dla panów powoli odchodzi do lamusa. Coraz więcej kobiet sięga po hantle i sztangi. Trening siłowy stanowi świetne narzędzie do kształtowania kobiecej sylwetki. Coraz więcej kobiet przekonuje się, że siłowe ćwiczenia nie tylko nie odbiorą [...]

Witam wszystkich którzy zaczynają przygodę z siłownią i szukają rad jak zacząć,jak trenować,jak się odżywiać,jakich błędów nie robić itp. Postaram się napisać zwięźle i odpowiedzieć na podstawowe pytania które uważam że mogą was ciekawić. 1)Jaki podstawowy sprzęt jest nam potrzebny do efektywnych treningów HANTLE 2x35cm-jest to inwestycja która [...]

[...] -Atlas 30/35kg rece przy ciele w 4x8 -Łamana sztanga rece wąsko od głowy do wyprostu 4x8 -hantla 12/15kg 4x8 lezenie i za glowa rece zgiete w lokciach do wyprostu -hantle łokcie lewa i prawa reka 4x8 3.Brzuch -4x20 normal -8x10 prawa , lewa noga sklony -4x20 zgiecia do kolan -Lezenie prost i unoszenie nóg 4x20 Środa Barki / Biceps [...]

[...] sytuacje Parę miesięcy temu zacząłem ćwiczyć(dokładnie przed początkiem wakacji (czerwiec)) w siłowni mojego kolegi gdzie mam dostępne tylko wolne ciężary(ławka, sztanga, hantle). Na początku nie miałem zielonego pojęcia o treningu i ćwiczyłem cokolwiek z postawionym sobie celem, redukcji masy. Ćwiczyłem tak przez dwa miesiące(cale wakacje) [...]

Witam, Proszę o WERYFIKACJE PLANU TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek prostą i hantle. II. Jestem Ektomorfikiem Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4s 6-8 uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowo 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 Czwartek A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 12 rozpiętki 3s 12 *FST 7 krzyżowanie w bramie 7x8-12 wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s 15 podciąganie sztangi szeroko do mostka 3s 15 *FST 7 wznosy [...]

[...] a mianowicie: Czy w treningu ogólnorozwojowym ważne jest obciążenie czy raczej technika wykonywania danych ćwiczeń? Pytam, ponieważ na chwilę obecną posiadam hantle 2,5 kg i plecak (niedługo będą hantle 20kg i ławeczka regulowana), który pomoże mi w niektórych ćwiczeniach. Czy 8 tygodni wystarczy na ten trening? Oto przykład [...]

Witam, mam 1,80cm wzrostu, 61kg wagi i chciałbym nabrać masy. Do dyspozycji mam tylko hantle z obciążeniem do 2x10kg. Przez pierwsze 6 tygodni FBW: Ćwiczenia: NOGI - przysiady z hantlami na barkach PLECY - unoszenie hantli na rękach wyciągniętych w przód, góra-dół KLATKA - wyciskanie hantli BARKI - wyciskanie hantli zza głowy BICEPS - uginanie [...]

[...] fora, oraz kierunkując się Waszą wiedzą, doszedłem do wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: -Przysiady z hantlami na barkach 2x15 -Wykroki z hantlami 2x10 na każdą nogę Plecy: -Wiosłowanie hantlami 4x12 Klata: -Pompki z nogami [...]